Æfingar
Tvær leiðir eru í boði til að æfa með félaginu. Annars vegar er hægt að gerast félagsmaður og fá aðild að opnum útiæfingum, lokuðum síðum og ferðum HFR. Hin leiðin er full æfingaaðild. Sú aðild veitir aðgang að öllu sem félagsaðild veitir auk aðgangs að öllum æfingum HFR, æfingaprógrammi í gegnum TrainingPeaks og aðgang í líkamsræktarstöðina Veggsport altt árið.
![](http://hfr.is/cdn/shop/files/nautholsvik-bekkur-boost.jpg?v=1717550562&width=1500)
Götuhjólaæfingar úti - Nauthól
Æfingar HFR eru haldnar undir leiðsögn þjálfara eða leiðbeinanda. Þegar þurfa þykir er hópnum skiptu upp eftir getu. Allir geta verið með, því hópurinn hjólar saman á ákveðinn stað þar sem æfingin er tekin og hjólar svo saman aftur heim.
Útiæfingar hefjast við Nauthól í Fossvogi (við bekkina).
![](http://hfr.is/cdn/shop/files/Margret_kynningarfundur.jpg?v=1717549469&width=1500)
Fjallahjólaæfingar úti
Boðið er upp á ýmsar gerðir fjallahjólaæfinga, allt frá Cross Country (XC) yfir í Fjallabrun (DH). Sérstakar færniæfingar eru í boði en þær henta einstaklega vel fyrir þá sem eru að koma nýir inn í fjallahjólreiðar eða vilja rifja upp grunninn. Fjallahjólaæfingar byrja á ólíkum stöðum eftir gerð æfingar og árstíma. Sjá æfingatöflu fyrir nánari upplýsingar.
![](http://hfr.is/cdn/shop/files/Veggsport_stadsetning.png?v=1717551654&width=1500)
Inniæfingar
Á veturna eru inniæfingar í aðstöðu félagsins hjá Veggsporti, Stórhöfða 17. Þar er boðið upp á æfingar á fullkomnum IC8 wattahjólum, en félagið á 30 slík hjól. Boðið er upp á æfingar á morgnana og síðdegis yfir vetrarmánuðina. Áhersla er lögð á að byggja upp þol og þrek fyrir mót og markmið sumarsins. Æfingarnar eru í umsjá leiðbeinanda eða þjálfara. Félagar í æfingaaðild hafa aðgang að hjóla- og lyftingaraðstöðu í Veggsport utan æfingatíma á almennum opnunartíma hússins.
![](http://hfr.is/cdn/shop/files/342491104_557662496455824_4154295586664656418_n.jpg?v=1717556876&width=1500)
Æfingar barna og unglinga
HFR leggur sérstaka áherslu á æfingar fyrir börn og ungmenni. Æfingar barna og unglinga má sjá í æfingatölfu að neðan en athugið að aldurshópamerkingar eru í samræmi við venjur hjólreiða. Því eru t.d. U15 krakkar undir 15 ára aldri, þ.e. verða 13 eða 14 ára á árinu. Hægt er að leigja götuhjól fyrir krakka fyrir vægt gjald - hafið samband í netfangið gjaldkeri@hfr.is ef þið viljið leigja hjól.
Hvað er innifalið:
Félagsaðild
Opnar útiæfingar
Félagsmaður hefur val um að mæta á opnu útiæfingarnar hjá HFR. Æfingum fækkar yfir vetrartímann sökum veðurs og færðar. Sjá úrval í æfingatöflu að neðan.
Aðgangur að lokuðum síðum
Félagsmaður fær aðgang að lokuðum Facebook og Abler síðum HFR.
Aðgangur að ferðum HFR
Félagsmenn fá aðgang í æfinga og hjólaferðir HFR. Farnar eru a.m.k. ein ferð utanlands og ein innanlands.
Félagsaðild kostar 14.900 kr.
Félagsaðild inniheldur keppnisgjald sem rennur til HRÍ.
Hvað er innifalið:
Æfingaaðild
Allt sem félagsaðild innifelur
Félagsaðild er innifalin í æfingagjaldi
Allar æfingar HFR
Æfingahópurinn getur mætt á ALLAR æfingar félagsins, götuhjóla-, AM æfingar, XC æfingar og styrktaræfingar ásamt því að hafa aðgang að líkamsræktarstöðinni Veggsport allt árið. Við mælum með að sem flestir æfi hvoru tveggja, götuhjól og fjallahjól, því báðar greinar vinna með hvor annarri en einnig er það mjög skemmtilegt. Þolið fáum við úr götuhjólunum og tæknina úr fjallahjólunum. Miklu meiri árangur fæst á fjallahjólum þegar þolið er gott og sama á við um götuhjólin, meira öryggi og meiri hraði næst þegar tæknin er góð.
HFR er með mjög metnaðarfulla æfingatöflu sem sjá má hér að neðan. Smá munur er á æfingataflunni milli sumars og veturs þar sem við færum æfingarnar inn í október. Við erum þó með útiæfingar eins lengi og veður leyfir.
TrainingPeaks æfingaáætlun
Æfingahópur fær æafingaáætlun allt árið frá þjálfara í gegnum TrainingPeaks forritið. Þannig getur þjálfari fyglst með framvinndu hvers og eins og hefur betri tök á að aðstoða hvern og einn.
Aðgangur að Veggsport
Árs aðgangur að líkamsræktaraðstöðu félagsins í Veggsport. Þar er bæði aðgangur að IC8 innihjólum og lyftingaaðstöðu.
Mánaðarlegt FTP test
FTP test einu sinni í mánuði undir leiðsögn þjálfara til að stilla æfingaálag og fygljast með árangri æfinga.
Afsláttur í keppnir HFR
Æfingahópur fær afslátt af keppnisgjöldum í mót sem haldin eru af HFR.
Fjöldi æfinga- og keppnisferða
Æfingahópurinn hefur aðgang öllum æfinga- og keppnisferðum á vegum HFR. Þar má nefna fjallahjólaferð innanlands, götuhjólaæfingaferð til Kanarí, fjallahjólaferðir erlendis, keppnisferðir erlendis o.fl. Sumar ferðir eru þó takmarkaðar við ákveðinn aldur.
Styrktaræfingar
Æfingahópur hefur aðgang að styrktar- og liðleikaæfingum 2x í viku. Hlé er gert á styrktaræfingum yfir sumartímann.
Æfingaaðild kostar 75.900 kr.
Innifalið í verði er félagsgjald HFR og keppnisgjald sem rennur til HRÍ.
Æfingatafla HFR
![](http://hfr.is/cdn/shop/files/Stundatafla_apr-mai_24_6.png?v=1717549939&width=3840)
Á döfinni
View all-
HFR-ingar skipa 6 af 7 sætum í landsliði Ísland...
Landsliðs- og afreksnefnd Hjólreiðasambands Íslands hefur ákveðið að senda eftirfarandi keppendur til Flæmingjalands í Belgíu til þátttöku á Evrópumeistaramóti í götuhjólreiðum sem fer þar fram dagana 11. til 15. september...
HFR-ingar skipa 6 af 7 sætum í landsliði Ísland...
Landsliðs- og afreksnefnd Hjólreiðasambands Íslands hefur ákveðið að senda eftirfarandi keppendur til Flæmingjalands í Belgíu til þátttöku á Evrópumeistaramóti í götuhjólreiðum sem fer þar fram dagana 11. til 15. september...
-
Silfur á Norðurlandamóti í fjallabruni í Finnlandi
Norðurlandamótið í fjallabruni var haldið í Ruka í Finnlandi um helgina. Fyrir hönd Íslands kepptu HFR-ingarnir Margrét Blöndahl Magnúsdóttir í U17 og Brynjar Logi Friðriksson í U19 flokki. Þau stóðu sig...
Silfur á Norðurlandamóti í fjallabruni í Finnlandi
Norðurlandamótið í fjallabruni var haldið í Ruka í Finnlandi um helgina. Fyrir hönd Íslands kepptu HFR-ingarnir Margrét Blöndahl Magnúsdóttir í U17 og Brynjar Logi Friðriksson í U19 flokki. Þau stóðu sig...
-
HFR-ingar ná Íslandsmeistaratitli í fjallahjólr...
Hjólreiðafélag Reykjavíkur hélt í dag Íslandsmeistaramót í fjallahjólreiðum í samstarfi við Örninn TREK. Mótið var haldið í Öskjuhlíðinni við blautar aðstæður og mikla drullu. Íslandsmeistarar Í kvennaflokki vann Kristín Edda...
HFR-ingar ná Íslandsmeistaratitli í fjallahjólr...
Hjólreiðafélag Reykjavíkur hélt í dag Íslandsmeistaramót í fjallahjólreiðum í samstarfi við Örninn TREK. Mótið var haldið í Öskjuhlíðinni við blautar aðstæður og mikla drullu. Íslandsmeistarar Í kvennaflokki vann Kristín Edda...