Æfingar

HFR býður upp á æfingar fyrir götuhjól og fjallahjól. Sérstakar æfingar eru fyrir unglinga og sumarnámskeið fyrir börn.
Á æfingum HFR er hópnum skipt upp eftir getu ef þurfa þykir.

Æfingaplan

Mánudagur Þriðjudagur Miðvikudagur Fimtudagur Föstudagur Laugardagur Sunnudagur
 8:30
Nauthóll
 9:30
Nauthóll, hjólað upp á brú
 11:00-12:30
Krakkar, útiæfing
 12:30
AM æfing
17:00-18:00
Fjallahjól, 8-11 ára
17:00-18:15
Fjallahjól, 12-15
17:00-18:00
Fjallahjól, 8-11 ára
18:00-19:15
Fjallahjól, 12-15 ára
17:30
Nauthóll
18:00-19:15
Fjallahjól, 12-15 ára
18:00-19:30
Lyftingar í Veggsport
18:00-20:15
Götuhjól, 12-16 ára
 18:15
Nauthóll, hjólað upp á brú
18:00-20:15
Götuhjól, 12-16 ára
19:00-20:30
Lyftingar í Veggsport

ÚTIÆFINGAR

Æfingar HFR eru haldnar undir leiðsögn þjálfara eða leiðbeinanda. Þegar þurfa þykir er hópnum skiptu upp eftir getu. Á æfingum er jafnan lögð áhersla á að hita upp, taka nokkra mislanga spretti og síðan hjóla rólega í lokinn. Yfirleitt eru æfingar styttri og yfirvegaðri á haustin. Þegar líða tekur á vorið þá eykst bæði magn og vegalengd á æfingum, enda flestir að undirbúa sig fyrir hjólakeppnir á komandi sumri. Á sumrin vilja flestir reyna að bæta við sig eða halda forminu með nokkru álagi á æfingum. Í flestum tilfellum geta allir verið með, því að jafnaði er hópnum safnað saman eftir hvern sprett. Þegar farnar eru lengri leiðir á æfingum er hópnum skipt upp eftir getustigi, þannig að flestir eiga að geta fundið sér einhvern til að hjóla með. Á sumrin eru flestir á götuhjólum (racer) en veturna eru flestir á fjallahjólum eða cyclocross hjólum.

Útiæfingar hefjast við Nauthól í Fossvogi, nema á sunnudögum kl. 12:30 þá er mæting við Keiluhöllina í Öskjuhlíð. Á fimmtudögum og sunnudögum er hjólað frá Nauthól upp Elliðaárdal að brúnni við Fylkisvöllinn. Aðra daga er hugsanlega farin önnur leið frá Nauthól. Breytingar á dagskránni eru auglýstar á Facebook síðunni HFR-Félagsmenn.

ALL MOUNTAIN FJALLAHJÓLAÆFINGAR

All mountain æfingar eru einu sinni í viku. Yfirleitt hittist hópurinn kl 12:30 á sunnudögum við Keiluhöllina í Öskjuhlíð,  en stundum er æfingunum valin önnur staðsetning og er það þá auglýst á facebook síðu félagsins HFR-félagsmenn. Á æfingunum er lögð áhersla á tæknileg atriði, hvernig best sé að beita fjallahjólinu við mismuandi aðstæður og hvernig eigi að öðlast meira sjálfstraust við krefjandi aðstæður. Minna er lagt upp úr að æfa þol og þrek á þessum æfingum.

INNIÆFINGAR

Á veturna eru inniæfingar í aðstöðu félagsins hjá Veggsporti, Stórhöfða 17. Þar er boðið upp á traineræfingar en félagið á nokkra trainera svo þú mætir bara með hjólið þitt á æfingu. Boðið er upp á æfingar á morgnana og síðdegis. Áhersla er lögð á að byggja upp þol og þrek fyrir mót sumarsins. Æfingarnar eru í umsjá leiðbeinanda eða þjálfara.

Styrktar og lyftingaæfingar

Á veturna er boðið upp á lyftinga- og styrktaræfingar í aðstöðu félagsins hjá Veggsporti, Stórhöfða 17. Lögð er áhersla á jafnvægi, hreyfiteygjur og styrktaræfingar ásamt lyftingum. Æfingarnar eru í umsjá Einars Daða Lárussonar.

SUMARNÁMSKEIÐ FYRIR BÖRN

Á sumrin stendur HFR fyrir námskeiðið í hjólreiðaþjálfun fyrir börn.

Fjallahjóla námskeið eru fyrir 8-11 ára og unglinga 12-15 ára. Á námskeiðunum er lögð áhersla á að byggja upp og viðhalda þoli og þreki, kenna almenna hjólafærni og hjólatækni með áherslu á fjallahjól. Námskeið fyrir 8-11 ára krakka eru tvisvar í viku en námskeið fyrir unglinga 12 ára og eldri eru þrisvar í viku. Hópurinn hittist að jafnaði við Nauthól en stundum eru æfingarnar haldnar annars staðar og þá getur hópurinn t.d. mælt sér mót í Heiðmörk þar sem æfingarnar fara fram. Þátttakendur þurfa að hafa til umráða fjallahjól, hafa með sér vatn á brúsa og vera klædd í samræmi við veður hverju sinni. Athuga þarf að bremsur og gírabúnaður sé í góðu lagi.

Götuhjólanámskeið eru fyrir unglinga 12-16 ára. Hópurinn hittist að jafnaði við Nauthól en stundum eru æfingarnar haldnar annars staðar. Þátttakendur þurfa að hafa til umráða götuhjól á sléttum dekkjum, hafa með sér vatn á brúsa og vera klædd í samræmi við veður hverju sinni. Athuga þarf að bremsur og gírabúnaður sé í góðu lagi.

Nánari upplýsingar um námskeiðin má finna á námskeiða síðunni.

ÆFINGAFERÐ TIL MALLORCA

Í dymbilviku (vikan fyrir páska) hefur HFR hefur haldið utan um skipulag vegna æfingaferðar til Mallorka. HFR hefur séð um að panta hótel sem er vel staðsett og haldið utan um skipulag hjólreiða en hver og einn hefur sjálfur séð um að koma sér á staðinn. Möguleiki er að leigja hjól á staðnum fyrir þá sem ekki vilja ferðast með eigin hjól. Daglega eru hjólaðar styttri eða lengri leiðir en Mallorca býður upp á frábærar aðstæður til hjólreiða á þessum árstíma. Umferð er hófleg og nokkrar að nafntoguðstu hjólaleiðum Evrópu er að finna á eyjunni. Verð á gistingu og mat er stillt í hóf á þessum árstíma. Þótt flestir kjósi að þeysa um eyjuna á götuhjólum þá eru einnig frábærar fjallahjólaleiðir í boði. Það er ekki að ástæðulausu að margir mæta í þessa ferð ár eftir ár, hjólaferð til Mallorca er frábær skemmtun og ekki spillir að formið batnar mikið fyrir sumarið.

ÆFINGAGJÖLD

Almennt félagsgjald er kr. 9.000 en fjölskyldugjald er miðar við sama lögheimili er 17.000 fyrir 2, 24.500 fyrir 3 og 31.500 fyrir 4. ATH 2.500 kr fara til HRÍ fyrir hvern einstakling. Æfingagjald fyrir árið er kr. 42.500 (gjald til HRÍ kr. 2.500 innifalið), en veittur er afsláttur fyrir maka kr. 10.000. Félagsgjald er innifalið í æfingagjaldi. Unglingagjald fyrir 17 ára og yngri er kr. 27.500.
Þeir sem greiða almennt félagsgjald fá aðgang að almennum útiæfingum, félagsskírteini sem veitir afslátt hjá fjölda fyrirtækja ásamt því að fá afslátt í flestar keppnir sem haldnar eru á vegum HFR. Æfingagjald veitir aukalega aðgang þjálfara og æfingaáætlun allt árið ásamt aðgang að aðstöðu félagsins hjá Veggsporti á opnunartíma líkamsræktarstöðvarinnar. Tvö þolpróf eru framkvæmd árlega félögum í æfingahóp að kostnaðarlausu. Félagar í æfingahóp geta sótt um styrki til félagsins til ákveðinna verkefna eins og keppnisferða erlendis.