Æfingar

HFR býður upp á æfingar fyrir götuhjól og fjallahjól. Sérstakar æfingar eru fyrir unglinga og sumarnámskeið fyrir börn.
Á æfingum HFR er hópnum skipt upp eftir getu ef þurfa þykir.

Æfingaplan

Mánudagur Þriðjudagur Miðvikudagur Fimtudagur Föstudagur Laugardagur Sunnudagur
 8:30
Nauthóll
Áhersla á CX/XC sept-nóv
*
 9:30
Nauthóll,Áhersla á CX/XC sept-nóv
 11:00 Öskjuhlíð
AM æfing
**
 13:00 Nauthóll
Götuhjól
11-16 ára
16:15 Nauthóll
Fjallahjól
7-10 ár
16:15 Nauthóll
Fjallahjól
11-16 ár
 16:15 Nauthóll
Götuhjól
11-16 ára
17:15 Öskjuhlíð
AM/Fjallahjól
11-13 ára
17:30
Nauthóll
Áhersla á CX/XC sept-nóv
*
18:30
Nauthóll
Áhersla á CX/XC sept-nóv
*
19:30-20:30
Lyftingar í Veggsport
***
19:30-20:30
Lyftingar í Veggsport
***
 18:15 Öskjuhlíð
AM konur
**

* Opnar æfingar félagsins ** Fyrir 14 ára og eldri HFR félagsmenn *** Fyrir æfingahóp 14 ára og eldri

ÚTIÆFINGAR

Æfingar HFR eru haldnar undir leiðsögn þjálfara eða leiðbeinanda. Þegar þurfa þykir er hópnum skiptu upp eftir getu. Á æfingum er jafnan lögð áhersla á að hita upp, taka nokkra mislanga spretti og síðan hjóla rólega í lokinn. Yfirleitt eru æfingar styttri og yfirvegaðri á haustin. Þegar líða tekur á vorið þá eykst bæði magn og vegalengd á æfingum, enda flestir að undirbúa sig fyrir hjólakeppnir á komandi sumri. Á sumrin vilja flestir reyna að bæta við sig eða halda forminu með nokkru álagi á æfingum. Í flestum tilfellum geta allir verið með, því að jafnaði er hópnum safnað saman eftir hvern sprett. Þegar farnar eru lengri leiðir á æfingum er hópnum skipt upp eftir getustigi, þannig að flestir eiga að geta fundið sér einhvern til að hjóla með. Á sumrin eru flestir á götuhjólum (racer) en veturna eru flestir á fjallahjólum eða cyclocross hjólum.

Útiæfingar hefjast við Nauthól í Fossvogi, nema á sunnudögum kl. 12:30 þá er mæting við Keiluhöllina í Öskjuhlíð. Á fimmtudögum og sunnudögum er hjólað frá Nauthól upp Elliðaárdal að brúnni við Fylkisvöllinn. Aðra daga er hugsanlega farin önnur leið frá Nauthól. Breytingar á dagskránni eru auglýstar á Facebook síðunni HFR-Félagsmenn.

ALL MOUNTAIN FJALLAHJÓLAÆFINGAR

All mountain æfingar eru einu sinni í viku. Yfirleitt hittist hópurinn kl 11:00 á sunnudögum við Keiluhöllina í Öskjuhlíð,  en stundum er æfingunum valin önnur staðsetning og er það þá auglýst á facebook síðu félagsins HFR-félagsmenn. Á æfingunum er lögð áhersla á tæknileg atriði, hvernig best sé að beita fjallahjólinu við mismuandi aðstæður og hvernig eigi að öðlast meira sjálfstraust við krefjandi aðstæður. Minna er lagt upp úr að æfa þol og þrek á þessum æfingum.

INNIÆFINGAR

Á veturna eru inniæfingar í aðstöðu félagsins hjá Veggsporti, Stórhöfða 17. Þar er boðið upp á traineræfingar en félagið á nokkra trainera svo þú mætir bara með hjólið þitt á æfingu. Boðið er upp á æfingar á morgnana og síðdegis. Áhersla er lögð á að byggja upp þol og þrek fyrir mót sumarsins. Æfingarnar eru í umsjá leiðbeinanda eða þjálfara.

Styrktar og lyftingaæfingar

Á veturna er boðið upp á lyftinga- og styrktaræfingar í aðstöðu félagsins hjá Veggsporti, Stórhöfða 17. Lögð er áhersla á jafnvægi, hreyfiteygjur og styrktaræfingar ásamt lyftingum. Æfingarnar eru í umsjá Einars Daða Lárussonar.

BÖRN OG UNGLINGAR

HFR leggur sérstaka áherslu á æfingar fyrir börn og ungmenni.
Áherslan er á fjallahjól yfir vetrartímann en hægt er að velja um fjallahjóla- og götuhjólanámskeið yfir sumartímann.

SUMARNÁMSKEIÐ FYRIR BÖRN

Á sumrin stendur HFR fyrir námskeiðið í hjólreiðaþjálfun fyrir börn.

Fjallahjóla námskeið eru fyrir 8-11 ára og unglinga 12-15 ára. Á námskeiðunum er lögð áhersla á að byggja upp og viðhalda þoli og þreki, kenna almenna hjólafærni og hjólatækni með áherslu á fjallahjól. Námskeið fyrir 8-11 ára krakka eru tvisvar í viku en námskeið fyrir unglinga 12 ára og eldri eru þrisvar í viku. Hópurinn hittist að jafnaði við Nauthól en stundum eru æfingarnar haldnar annars staðar og þá getur hópurinn t.d. mælt sér mót í Heiðmörk þar sem æfingarnar fara fram. Þátttakendur þurfa að hafa til umráða fjallahjól, hafa með sér vatn á brúsa og vera klædd í samræmi við veður hverju sinni. Athuga þarf að bremsur og gírabúnaður sé í góðu lagi.

Götuhjólanámskeið eru fyrir unglinga 12-16 ára. Hópurinn hittist að jafnaði við Nauthól en stundum eru æfingarnar haldnar annars staðar. Þátttakendur þurfa að hafa til umráða götuhjól á sléttum dekkjum, hafa með sér vatn á brúsa og vera klædd í samræmi við veður hverju sinni. Athuga þarf að bremsur og gírabúnaður sé í góðu lagi.

Nánari upplýsingar um námskeiðin má finna á námskeiða síðunni.

ÆFINGAFERÐ TIL MALLORCA

Í dymbilviku (vikan fyrir páska) hefur HFR hefur haldið utan um skipulag vegna æfingaferðar til Mallorka. HFR hefur séð um að panta hótel sem er vel staðsett og haldið utan um skipulag hjólreiða en hver og einn hefur sjálfur séð um að koma sér á staðinn. Möguleiki er að leigja hjól á staðnum fyrir þá sem ekki vilja ferðast með eigin hjól. Daglega eru hjólaðar styttri eða lengri leiðir en Mallorca býður upp á frábærar aðstæður til hjólreiða á þessum árstíma. Umferð er hófleg og nokkrar að nafntoguðstu hjólaleiðum Evrópu er að finna á eyjunni. Verð á gistingu og mat er stillt í hóf á þessum árstíma. Þótt flestir kjósi að þeysa um eyjuna á götuhjólum þá eru einnig frábærar fjallahjólaleiðir í boði. Það er ekki að ástæðulausu að margir mæta í þessa ferð ár eftir ár, hjólaferð til Mallorca er frábær skemmtun og ekki spillir að formið batnar mikið fyrir sumarið.

ÆFINGAGJÖLD

Almennt félagsgjald er kr. 11.000 Fjölskyldugjald miðast við sama lögheimili. Nánari upplýsingar veitir helgagjaldkerihfr@gmail.com . Æfingagjald fyrir tímabilið er kr. 50.000.-(gjald til HRÍ kr. 2.500 innifalið). Veittur er 30% afsláttur til maka, systkyna eða foreldra Þá er gjaldið 35.750. (gjald til HRÍ kr. 2.500 innifalið). Félagsgjald er innifalið í æfingagjaldi. Boðið er upp á æfingar 2x í viku fyrir krakkar 7-10 ára meðan veður leifir og kostar 12.000.- fram að áramótum
Hjólreiðafélag Reykjavíkur er íþróttafélag innan Íþróttabandalags Reykjavíkur.
Markmið HFR er að efla hjólreiðar sem íþrótt á Íslandi.

Hvað felur það í sér að vera í HFR?
Félagsmenn HFR fá aðgang að öllum útiæfingum félagsins, markvissar æfingar í góðum hópi fólks þar sem farið er yfir tækni og byggt upp þol undir stjórn og ráðleggingum þjálfara.

Hægt er að velja um tvennskonar aðildir, félags aðild eða æfingahópur.

Félagsaðildin felur í sér;
– Allar útiæfingar HFR, þar með talið AM æfingar og fjallahjólaæfingar
– Afsláttur af keppnisgjöldum í bikarmót og íslandsmót á vegum félagsins
Félagsaðild í HFR kostar 11.000 krónur árið

Æfingahópur felur í sér;
Félagsaðild,
– Þolpróf 3x á ári auk mælingar á styrk og þreki
– Æfingaáætlun 12 mánuði á ári með í gegnumTraining Peaks forritið
– Lyftingar með þjálfara 2x í viku yfir veturinn
– 12 mánaða aðgangur að líkamsræktaraðstöðu félagsins sem er staðsett í Skvassfélagi Reykjavíkur að Stórhöfða 17
– Innihjólreiðar 6x í viku yfir dimmasta tímabilið á fullkomnum Life Fitness IC8 powerhjólum
– Aðgangur að æfingaferð HFR til Mallorca
Aðild að æfingahópi HFR kostar 50.000 krónur árið

ATH 30% afsláttur af gjöldum fyrir næsta fjölskyldumeðlim (maka, barn)

Hvar skrái ég mig?

Á hfr.felog.is, eða hafa samband með tölvupósti við gjaldkera HFR, helgagjaldkerihfr@gmail.com